Rostad tomatsoppa

Kategori: Vegetariskt

För dessa kalla sommardagar passar det utmärkt att krypa in och värma sig med en god soppa. 

Du behöver till 2-3 personer:
6-8 tomater
En stor paprika
2-3 stora morötter
En lök
En vitlöksklyfta
En näve färsk basilika
En mindre näve färsk mejram
Saft från en halv apelsin 
Grönsaksbuljong
Olivolja
Flingsalt
Peppar
Paprikakrydda 
3 dl vatten

Dela alla grönsaker i mindre bitar. 
Salta och peppra. 
Låt stå i ugn (200 grader) ca 30 minuter, grönsakerna ska ha fått färg när du tar ut dom.
Hacka lök, vitlök och örter. 
Fräs upp i kastrull med olivolja. 
Tillsätt 1 dl vatten, grönsaksbuljong, paprikakrydda och apelsinsaft. 
Låt puttra en stund och stäng sedan av plattan.
I med grönsakerna i kastrullen, stavmixa till en slät soppa. 
Tillsätt 2 dl vatten och smaka av med salt och peppar.
Servera med permesanost och bröd. 




Blomkålsmos med grönkål och örter.

Kategori: Vegetariskt

Ett mellanstort blomkålshuvud
50 g smör 
En näve grönkål
En mindre näve färska örter
Salt 
Peppar

Koka blokålshuvudet till att det är mjukt.
Häll av vattnet och mixa alla ingredienser direkt i kastrullen. 
Smaka av med salt och peppar. 

Simpelt och gott till det mesta!



Grönsaksbiffar på juicerester.

Kategori: Vegetariskt

Juicepressen har börjat användas flitigt nu på senaste. 
Förra veckan tog jag vara på resterna och gjorde biffar.
Ekonomiskt och riktigt goda! 

Du behöver: 
5 dl grönsaksrester
(Jag körde ned 3 skalade rödbetor och runt 4-5 morötter i maskinen och det blev ungefär 5 dl rester av det)
1 ägg
4 msk färska örter 
1/2 citron 
Örtsalt
Peppar

Hacka örterna, krama ur citronsaften ur citronen och blanda ihop alla ingredienser till en jämn smet.
Stek i kokosolja på medelvärme.
Servera med grönsallad och får/getost.

Perfekt som lättare lunch, som tillbehör till middagen, till hamburgare och under detox.









Vårrullar med curryyoghurt.

Kategori: Vegetariskt

För 8 st:
8 rispapper

Fyllning:
En bit vitkål
2 morötter
10 skogschampinjoner
1/2 purjolök
1/2 paket böngroddar
2 tummar ingefära
En skvätt tamari
Paprikakrydda
Citrongräs
Chiliflakes
Örtsalt
Peppar

Curryyoghurt:
3 dl yoghurt
1 pressad vitlöksklyfta
Curry
Salt
Peppar

Finhacka vitkål och purjolök, riv morötter och ingefära, skiva svampen. 
Fräs grönsakerna i kokosolja och smaka av med kryddorna.
Ställ av plattan och låt svalna en aning.

Sätt ugnen på 200 grader.
Lägg ett rispapper i kallt vatten i några sekunder.
Lägg det på en skärbräda och lägg en hög utav fyllningen i mitten av rispappret.
Rulla ihop och vik in kanterna under rullen.
Lägg i en ugnssäker form.
Fortsätt till att fyllningen är slut.
Häll en skvätt olja över rullarna och låt dom gräddas i ungefär 10 minuter, men ha koll på dom, det går snabbt.
Ytan ska vara krispig.

Under tiden, rör ihop yoghurt med vitlök och smaka av med curry, salt och peppar.

Klart! 





Rostad tomatsoppa.

Kategori: Vegetariskt

En medelstor kastrull soppa:
6 tomater
1 paprika
1 gul lök
2 vitlöksklyftor
Några kvistar timjan
Några blad basilika
Olivolja
3-4 dl vatten
1 tärning ekologisk grönsaksbuljong
Salt 
Peppar

Sätt ugnen på 200 grader.
Skär upp grönsakerna i medelstora bitar.
Lägg i en panna, lägg på timjan och ringla olivolja över.
Låt vara i ugn i ca 30 min.
Koka upp vattnet med buljongtärningen i.
Häll grönsakerna och basilikabladen i buljongvattnet och mixa till en slät soppa. 
Smaka av med salt och peppar.
Servera gärna med bovetebröd.




Quinoa med smaker från Indien

Kategori: Vegetariskt

Perfekt till indisk mat men också som ett spännande och annorlunda tillbehör till andra maträtter. 

Du behöver:
Kokt quinoa 
(så många portioner du vill göra)
En klick kokosolja
En näve russin
Spiskummin 
Gurkmeja
Salt

Stek upp quinoa med kokosolja.
Blanda i dom andra ingredienserna och smaka av. 
Servera! 



Vitkålswrap med ugnsrostat och hummus.

Kategori: Vegetariskt

Gott, supernyttigt och busenkelt.
 
Skär ner rotfrukter och grönsaker som du tycker om och lägg i en ugnssäker form. 
Några tips är, sötpotatis, morot, lök, rödbeta, persiljerot, tomat, zicchini mm.
Häll över en skvätt olivolja, salt, peppar och örter. 
Låt stå i ugn ca 25 min på 200 grader. 
Ha lite koll så det inte blir för mycket färg och känn efter med en sticka så rotfrukterna inte är för hårda. 
 
Servera med hummus och ev. hemmagjord tomatsås. 
 
När jag gör hummus går jag aldrig efter exakta mått men såhär brukar jag göra på ett ungefär:
 
1 tetra kikärtor (se till att skölja ordentligt innan användning)
Saft från 1/4-1/2 citron
2 pressade vitlöksklyftor 
2 stora msk tahini
Några duttar spiskummin
En hand persilja 
Salt
Peppar 
En skvätt olivolja
Ev. En skvätt kallt vatten om röran blir för hård.
 
Mixa alla ingredienser med mixerstav.
Smaka av så det är rätt mängd salt, syra och sting.
 
Recept på tomatsåsen/ketchupen/salsan hittar ni här: 
(Passar väldigt bra till taco istället för köpesalsan också!)
 


 

Libanesiskt.

Kategori: Vegetariskt

Fick för mig att ställa mig i köket mitt på ljusa dagen för att få ihop ett bord med rätter inspirerade av det Libanesiska köket.
Det är så givande och roligt att prova nya matkulturer.
Det kommer definitivt bli mer Libanesiskt hemma hos oss framöver!
 
Självklart ska ni få ta del av recepten.
På bordet finns:
Falafel, tahinisås, paprika- och zucchiniröra, picklad rödlök, brytbröd och en grön sallad.
 
För ca 12-14 bitar Falafel:
4 dl blötlagda och kokta kikärtor
(funkar med färdiga i tetrapack också men var då noga med att skölja av dom ordentligt)
1 finhackad gul lök
2 krossade vitlöksklyftor
2 msk persilja
1,5 msk bovetemjöl
1 tsk spiskummin
1 tsk gurkmeja
1 tsk örtsalt
1 krm peppar
 
Stavmixa alla ingredienser till en jämn smet.
(Om smeten blir för lös så tillsätt lite mer bovetemjöl)
Rulla till bollar i storlek med pingisbollar och platta sedan till dom en aning.
Stek på medelhög värme i rikligt med kokosolja.
Använd en sked när du ska vända, dom är ömtåliga.
Dom ska få lite färg och en aning hård yta.
Rulla bitarna i sesamfrön med hjälp av två skedar.
Låt svalna på ett fat en liten stund.
Falafelbitarna tycker jag är godast när dom har svalnat en stund men går att äta kalla också.
 
Tahinisås:
2 dl extra creamy kokosmjölk (Santa Maria)
3 msk tahini (jag använder Urtekrams, rekommenderas!)
2 msk persilja
Saft från 1/2 citron
Salt
Chiliflakes
 
Mixa alla ingredienser.
Smaka av så det är tillräckligt med salt och syra.
Prova gärna med några kvistar mynta i.
Låt stå i kylen en stund.
 
Paprika- och zucchiniröra:
1 röd paprika
1/2 zucchini
En näve valnötter
En skvätt olivolja
1 krm paprikapulver
Salt 
Peppar
 
Skär upp och rosta grönsakerna i ugn på 250 grader till att skalen börjar bli mörka.
Mixa med övriga ingredienser.
Smaka av med salt och peppar.
Röran är god både varm och kall.
 
Picklad rödlök:
1 rödlök
Saft från 1/2 citron
Salt
 
Skär rödlöken i smala strimlor.
Dränk rödlöken i citronsaft och häll på lite salt.
Låt dra en liten stund i kyl.
 
Brytbröd:
3,5 dl bovetemjöl
1,5 dl vatten
1 msk rapsolja
Salt
 
Blanda ingredienserna till en fast deg.
(tillsätt mer mjöl om den blir för lös eller mer vatten om den blir för torr)
Knåda degen en liten stund.
Dela upp degen i två på en plåt med bakplåtspapper.
Tryck ut så mycket du kan med händerna.
(häll lite mjöl på om degen fastnar i händerna, fuktade händer kan också funka)
Grädda på 250 grader till bröden har fått fin färg.
(tar ca 10-15 min)
Ta ut, häll kallt vatten över bröden (ca 1 dl per bröd), låt svalna under handduk till att brödet blir lite mjukare.
Bryt bröden i mindre bitar eller låt familj/vänner bryta sin egna bit under måltidens gång.
Dessa bröden blev jag himla nöjd med, trodde inte att det skulle bli så bra konsistens. 
Lite halvmjuka i mitten men ändå hårt ut mot kanterna.
 
Servera alla rätter med en grön sallad, det är gott med något krispigt och fräscht till.
 
Rätterna går att servera både kalla och varma vilket är en fördel när man ska laga mycket mat.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Dag 3

Kategori: Detox

Efter en lång kväll på jobbet gjorde jag det enkelt för mig när jag kom hem.
Det blev en laxbit, melonsallad från igår och dijonmarinerade rädisor. 
Rädisorna blev jättegoda som tillbehör! 

Blanda en knippe uppskurna rädisor med 1 msk dijonsenap (utan tillsatser, jag använder Werners ekologiska) , en skvätt olivolja, en skvätt äppelcidervinäger, en näve hackad salladslök, salt och peppar.
Klart!



Dag 2

Kategori: Vegetariskt

Idag har jag städat, yogat, gått ärenden i stan, gjort mandelmjölk, fikat med en fin vän och lagat mat. 

På vägen hem från stan hoppade jag av cykeln och njöt av hur fint och hur gott det luktar ute nu. 
Otroligt vad snabbt det går!

Kvällens måltid fick högt betyg så det ska ni också få ta del av.
Det serverades quinoabiffar med melonsallad och hemmagjord majonnäs.

För ca 7 biffar:
5 dl kokt och kall röd quinoa 
2 medelstora morötter
2 ägg
2 msk fiberhusk
0,5 dl vatten
1/4 rödlök
1 vitlöksklyfta
En skvätt olivolja
Salt 
Peppar

Riv morötterna och blanda ihop med quinoan.
Hacka rödlöken fint och krossa vitlöksklyftan och häll i.
Tillsätt resten av ingredienserna och blanda väl.
Låt stå 5-10 min. 
Forma biffar och stek i rikligt med kokosolja några minuter på varje sida.
Ytan ska vara lite hård och inuti ska den vara lite mjukare.
Njut!







Dag 1

Kategori: Detox

Efter en lång promenad och en åktur längs Hallands vackraste väg var det dags för första kvällsmålet på detoxen.
Ikväll blev det grönsaksfylld paprika med hummus och stekpannebröd. 
Grönsaksfyllningen bestod av champinjoner, vitkål, lök, morot, tomat och smaksattes med chili, vitlök och en stor bit ingefära. 
Enkelt, hett och uppfriskande! 





Vegetarisk korma

Kategori: Vegetariskt

Igårkväll blev det indiskt.
Alltid lika gott. 
 
En mellanstor gryta vegetarisk korma:
1 blomkålshuvud (ca 500 g)
1 gul lök
2 morötter
1 pressad vitlöksklyfta
1 dl kokosflingor
1 dl cashewnötter
1 dl russin
1 msk gurkmeja
1 tsk spiskummin
1 tsk chiliflakes
1 tsk kardemumma
Salt 
3 dl krämig kokosmjölk
1 dl vatten
 
Hacka alla grönsaker och fräs i smör/kokosolja och kryddor.
Häll på kokosmjölk och vatten.
Grovhackad cashewnötterna och häll i tillsammans med kokosflingor och russin. 
Låt puttra till önskad konsistens på grönsakerna.
 
Servera med rajta och naanbröd. 
Nedan finns två recept på naan-liknande-bröd: 
 
Rajta: 
Blanda rysk/turkisk yoghurt med några färska myntablad, hackad rödlök, hackad tomat, hackad gurka, salt och en skvätt honung. 
 


 
 
 
 

Salladsinspiration.

Kategori: Vegetariskt

Jag tömmer både kyl och skafferi idag.
Så länge man har fantasi kommer man ofta långt med det man har hemma. 
 
Tips i sallad:
Groddar - krispigt och fräscht.
Avokado - för lite extra lyx! 
Helt bovete - matigt och gott tuggmotstånd.
Zucchini - gott att byta ut den traditionella gurkan med.
Rödlök - för lite hetta och fin lila färg.
Oliver - ett måste i sallader! 
Fetaost - krämigt och mättande.
Frön (solros, pumpa, sesam, mm.) - knaprigt och fint/gott för ögat. 
 
Och här kommer ett tips på salladsdressing: 
1/2 citron
Olivolja
Äppelcidervinäger
Örtsalt
Peppar
Färsk timjan 
 
Pressa citronen i ett glas.
Hacka timjan fint.
Blanda ihop alla ingredienser och häll över salladen. 
 


 

Vegetarisk ugnspannkaka

Kategori: Vegetariskt

Fått dille på allt som är vegetariskt. 
Kan det vara på grund av min inspirerande fina vän som är vegetarian tro? 
Det tror jag. 
Det är en utmaning för mig.
Men det är kul att tänka i nya banor. 

Här kommer ett vegetariskt recept på ugnspannkaka som jag blev nöjd med! 
Passar bra som kvällsmål mitt i veckan eller varför inte på buffébordet? 

För en mellanstor form:
3 ägg
2 dl osötad mandelmjölk
2 msk rapsolja (+ lite till formen) 
0,5 dl mandelmjöl
0,5 dl kokosmjöl
1 msk fiberhusk 
Salt
Soltorkade tomater
Urkärnade oliver
Fetaost (jag rekommenderar garants ekologiska på willys, skitgod!)
1/2 kruka färsk basilika
Pinjenötter 
Peppar


Sätt ugnen på 225 grader.
Smörj formen med en skvätt rapsolja.
Blanda ihop ägg, mandelmjölk, rapsolja, mandelmjöl, kokosmjöl, fiberhusk och salt till en smet.
Häll i formen.
Skiva tomater och fetaost i bitar.
Strö över tomater, fetaost, oliver, basilika, pinjenötter och peppar över smeten. 
Grädda i ca 20 min. 









Blomkålstaboleh & raw pesto.

Kategori: Vegetariskt

För en stor skål blomkålstaboleh:
1 blomkålshuvud
2 rivna morötter
1 kruka färsk persilja
1/2 granatäpple
1 citron
1 rödlök
Salt 
Peppar 

Riv blomkålen och morötterna i en stor skål.
Hacka persilja och rödlök fint och blanda i.
Pilla ut kärnorna ur granatäpplet och häll i. (Tips, skär äpplet i klyftor och pilla ut kärnorna i en skål med vatten. Det skvätter inte lika mycket och det vita flyter upp till ytan).
Pressa saften ur citronen över blandningen.
Salta och peppra.
Blanda och servera. 

För en liten skål raw pesto:
100 g naturella cashewnötter
1 kruka basilika
1,5 dl olivolja
2 nävar färsk spenat
1 pressad vitlöksklyfta 
Örtsalt

Börja mixa nötterna i en liten matberedare.
Tillsätt basilika och spenat, mixa igen.
Tillsätt vitlök och salta efter smak och mixa till önskad konsistens. 
Servera.







Soppa och varm choklad.

Kategori: Vegetariskt

Löksoppa med spenat och basilika tillsammans med nybakat bröd blev kvällens syssla och kvällsmat.
Till efterrätt varm choklad. 
 
Receptet på brödet hittar du hos www.jillsmat.se 
 
Soppan (ca 1 liter):
2 gula lökar
1 vitlöksklyfta
50g smör
1 liter vatten
0,5 dl grädde
2 buljongtärningar 
1/2 paprika
En näve spenat 
Lite färsk basilika
2 dl riven ost
Gurkmeja
Curry
Spiskummin
Peppar
Salt
 
Fräs lök och vitlök i smör salt och peppar.
Tillsätt vätskan och buljongtärningarna.
Häll i grönsakerna och kryddorna.
Till sist häll i osten. 
Låt koka upp. 
 
För en stor kopp varm choklad: 
Mjölk
En skvätt grädde
Tre bitar mörk choklad (70-90%)
Kanel
Kardemumma
Vaniljpulver 
 
Vispa ihop och rör runt under uppvärmning. 
 



Varför alltid kött?

Kategori: Vegetariskt

För en person: 

0,5 normalstor zucchini
2 rejäla matskedar majonnäs
3 tsk pesto 
1 tsk dijonsenap
Salt
Peppar
Ett paket shiratakinudlar 

Strimla och stek zucchinin i olivolja, salt och peppar.
Blanda ihop majonnäs, pesto och dijon.
Skölj nudlarna i kallt vatten.
Koka upp vatten och häll på nudlarna. (Använd gärna samma tallrik som du tänker äta i så den håller maten varm) 
Häll av det varma vattnet och blanda ihop allt.